Descubre qué es PAS y cómo afecta a las personas

Publicado el 25 de julio, 2024

¿Alguna vez has sentido que experimentas las emociones y sensaciones con una intensidad mayor a la de los demás? Tal vez te has dado cuenta de que ciertos ruidos, luces o incluso las dinámicas sociales te afectan profundamente. No estás solo/a, y no es algo fuera de lo común. Este conjunto de características podría indicar que eres una Persona Altamente Sensible (PAS). Este rasgo, presente en aproximadamente el 20% de la población, tiene sus raíces en una mayor sensibilidad a los estímulos externos e internos, lo cual no debe confundirse con una debilidad ni con una falta de resiliencia.

¿Qué es una Persona Altamente Sensible?

Una persona altamente sensible se caracteriza por tener una mayor profundidad de procesamiento emocional y sensorial. Este rasgo no se considera un desorden, sino una manera de ser que implica una respuesta intensa a estímulos externos e internos. Las personas altamente sensibles pueden experimentar fuertes reacciones emocionales ante situaciones que otras personas podrían considerar triviales. Por ejemplo, pueden sentirse abrumadas por ruidos fuertes o luces brillantes y pueden encontrar profundamente angustiante una película que otros disfrutan sin problema.

En la vida diaria, las características de una persona altamente sensible se perciben en diferentes aspectos. A menudo, sienten una empatía profunda hacia los demás, lo que les lleva a detectar incluso las emociones más sutiles de quienes les rodean. También pueden necesitar más tiempo a solas para recargar energías, pues el contacto social intenso puede resultarles agotador. Es común que prefieran ambientes tranquilos y disfruten de la soledad como manera de regular su bienestar emocional. Además, pueden ser altamente creativos y tener una fuerte apreciación por el arte y la naturaleza.

Señales de Alta Sensibilidad

En el entorno laboral, las señales de alta sensibilidad pueden manifestarse de diversas maneras. Las personas altamente sensibles (PAS) suelen ser profundamente comprometidas con su trabajo y tienden a sentir una gran responsabilidad hacia sus tareas. Sin embargo, es posible que se sientan abrumadas con mayor facilidad en ambientes muy demandantes o con mucho ruido y distracciones. Notarás que necesitan pausas frecuentes para poder recargar energías y recuperar su concentración. También puedes observar que tienen un alto grado de atención al detalle y son particularmente buenas en trabajos que requieren precisión y cuidado. Si te sientes identificado/a, podrías considerar espacios de trabajo menos ruidosos y sistemas de organización que minimicen el caos para mejorar tu rendimiento y bienestar.

En las relaciones personales, las personas altamente sensibles suelen mostrar una empatía excepcional. Esta capacidad de entender y sentir las emociones de los demás puede fortalecer enormemente sus relaciones, ya que son capaces de proporcionar un apoyo emocional profundo y sincero. Sin embargo, también pueden sentirse fácilmente abrumadas por conflictos o discusiones frecuentes, necesitando periodos de tranquilidad para recuperarse. La necesidad de evitar el estrés a toda costa puede llevarles a evitar confrontaciones directas, lo que podría ser interpretado erróneamente como falta de interés o compromiso. Ser consciente de tus propias necesidades y comunicarlas claramente a tus seres queridos puede mejorar significativamente la calidad de tus relaciones y ayudar a evitar malentendidos.

¿Cómo Saber si Eres una Persona Altamente Sensible?

Si descubres que muchos de los rasgos que se han descrito previamente resonan contigo, podrías explorar más a fondo la posibilidad de ser una Persona Altamente Sensible (PAS) realizando un test para personas altamente sensibles. Existen diversas herramientas diseñadas para ayudarte a determinar tu nivel de sensibilidad. Estos tests suelen consistir en una serie de preguntas que evalúan cómo reaccionas ante diferentes situaciones y estímulos. Por ejemplo, es posible que te pregunten si te sientes fácilmente abrumado/a por el ruido, si necesitas más tiempo a solas para recuperarte tras eventos sociales, o si te afectan profundamente los cambios en tu entorno. Llena estos cuestionarios con sinceridad, ya que tus respuestas te proporcionarán una imagen más clara de tu grado de sensibilidad.

Además de realizar un test para personas altamente sensibles, hay otras maneras de desarrollar una mejor autocomprensión. Prestar atención a tus reacciones emocionales y físicas en diversas situaciones, y llevar un diario puede ser increíblemente útil. Esto no solo te permitirá identificar patrones, sino también planificar estrategias para manejar los momentos en que te sientas abrumado/a. Por ejemplo, si notas que te afectan particularmente los eventos sociales ruidosos, podrías planificar momentos de tranquilidad antes y después de estos eventos para ayudar a recuperar tu equilibrio emocional. Este autoconocimiento es un recurso valioso a la hora de comunicarse y establecer límites con quienes te rodean.

Si sospechas que podrías ser una persona altamente sensible, es importante que busques maneras de vivir en armonía con tu sensibilidad en lugar de luchar contra ella. Algunas recomendaciones incluyen establecer rutinas que te proporcionen una sensación de control y seguridad, practicar técnicas de relajación como la respiración profunda o la meditación, y asegurarte de tener suficiente tiempo de calidad para ti mismo/a. 

Impacto de la Alta Sensibilidad en la Vida Cotidiana

Por otro lado, enfrentar extrema saturación ante estímulos puede ser una experiencia desafiante para las personas altamente sensibles (PAS). En entornos donde hay una sobrecarga sensorial, como lugares ruidosos, iluminaciones intensas o aglomeraciones de personas, las PAS pueden sentirse rápidamente agotadas y necesitar alejarse para recuperarse. Estos estímulos pueden activar una serie de reacciones físicas y emocionales que varían desde la irritabilidad hasta el ansia o la fatiga extrema. Para manejar estas situaciones, es importante que desarrollen habilidades de autorregulación. Por ejemplo, puedes beneficiarte del uso de tapones para los oídos en ambientes ruidosos o buscar espacios tranquilos para recobrar la calma. Aprender a establecer límites claros y comunicarlos también es fundamental para proteger tu bienestar.

La alta sensibilidad también puede tener efectos positivos significativos en la vida cotidiana. Como persona altamente sensible, puedes experimentar un nivel de empatía y compasión elevado, haciéndote más propenso/a a establecer relaciones interpersonales profundas y significativas. Este aspecto de tu personalidad puede enriquecer tu vida de maneras que otros no experimentan con la misma intensidad. Experimentar el mundo con una mayor perspectiva emocional y sensorial te permite apreciar más detalles y matices en circunstancias cotidianas y puede llevarte a encontrar placer en pequeñas cosas que para otros pueden pasar desapercibidas, como la textura de una tela o el canto de los pájaros al amanecer. Es un regalo que necesita ser nutrido y cuidado adecuadamente.

Es vital que reconozcas cuándo comenzar a implementar estrategias específicas para manejar la extrema saturación ante estímulos. Practicar técnicas como la meditación o la atención plena puede proporcionarte herramientas útiles para mantener la calma en momentos abrumadores. Dedicar tiempo a actividades que te reafirman y que sabes que te proporcionan alegría y bienestar, como la jardinería o la creación artística, también puede ser revitalizante. Recuerda que cuidar tu bienestar no es un acto egoísta, sino una necesidad fundamental.

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Concusión

La sensibilidad es un aspecto importante a tener en cuenta en nuestra vida. Reconocerla y comprenderla nos permite mejorar nuestro bienestar y relaciones. Sin embargo, es fundamental contar con la ayuda de un profesional para abordar esta sensibilidad de manera adecuada y obtener resultados positivos en nuestra vida.

Soy la Psicóloga Dra. Edelweiss y si sientes que la vida a veces puede ser abrumadora debido a tus altos niveles de sensibilidad, queremos que sepas que no estás solo/a. Navega las Transiciones de la Vida con Confianza: Terapia para Trastornos de Adaptación está diseñada especialmente para ti. Con nuestro apoyo, puedes desarrollar habilidades para adaptarte a los cambios y mejorar tu calidad de vida. Para obtener más información, no dudes en ponerte en contacto con nosotros llamando al 672 02 46 03 o enviándonos un correo electrónico a [email protected].